Cat slabesti cu post intermitent. Postul intermitent – o metodă nouă de slăbit, cu multe beneficii pentru sănătate

Despre postul intermitent sau cum am slăbit 10kg în două luni

Indiferent daca joci sau nu. Situatia nu e chiar atat de roz, iar cine a citit articolul meu precedent - Adevarul despre Intermittent Fastingstie deja asta. Cateva lucruri sunt insa certe: 1.

O talie mai supla in schimb Lipsa senzatiei de foame, atunci cand vrei sa slabesti, este un avantaj decisiv, ce nu ar trebui sa ramana neutilizat. Dar anticiparea aceasta porneste din creier, care a fost invatat sa manance la anumite ore.

POST NEGRU (intermittent fasting) -- E BUN PENTRU SLABIT?

Si cum orice invat are si dezvat, folosind Postul Intermitent si schimband programul de mese, creierul poate fi repogramat sa secrete grelina mai rar. Ba mai mult, reducerea frecventei meselor, va cauza si scaderea cantitatii de grelina secretata inaintea lor. Adica nu doar mai rar ci si mai putina. Asta cu siguranta deoarece, in acest fel, creierul intelege ca mancarea nu e totul in viata.

Sau poate doar isi pierde antrenamentul si uita cum se face? Nu conteaza. Lipsa senzatiei de foame face ca Postul Intermitent sa fie o unealta foarte promitatoare atunci cand vine vorba de slabit.

Iar in continuare o sa va arat cum il puteti optimiza si face si mai usor de tinut, astfel incat sa puteti manca mai mult din ceea ce va place, fara sa va sabotati rezultatele si sa pierdeti kilogramele de grasime fluierand. Baza de plecare: IF Primul lucru pe care trebuie sa il faceti, este sa va hotarati ce tip de Intermittent Fasting vreti sa folositi.

N-o sa va tin in suspans si o sa va zic ca modificarea, conform cat slabesti cu post intermitent propuse in acest articol, a IF-ului cat slabesti cu post intermitent de tip si a variatiilor lui, poate duce usor la mancat necontrolat, drept pentru care nu va recomand aceasta metoda.

Veti folosi in schimb IF zilnic, de tipcare va va da ritm, printr-o rutina identica zi de zi si va va ajuta sa evitati comportamentele extreme sau devierea prea mare de la norma. Varianta aceasta consta intr-un post zilnic, de 16 ore si o fereastra de 8 ore in care se mananca. Teoretic se pot manca oricate mese in aceasta perioada, dar deoarece vreti sa controlati cat mai bine grelina, prima regula pe care trebuie sa o respectati este ca veti manca doar 2 mese in fereastra de alimentare.

Postul intermitent – o metodă nouă de slăbit, cu multe beneficii pentru sănătate | radiobelea.ro

Si nu aveti voie sa rontaiti intre ele: 2 mese mari si late! Mai ramane problema alegerii perioadei zilei in care sa pozitionati fereastra de alimentare.

In functie de preferinte, unora va va veni mai usor sa sariti micul dejun iar altii poate sunteti deja obisnuiti sa manancati putin sau deloc la cina. Sa stiti insa ca se pune si alcoolul consumat la final de program. Asa ca pentru cei ce nu vreti sa renuntati la acest bun obicei, eliminarea micului dejun e singura solutie. O dieta mai flexibila inseamna marja mai mare de eroare si va fi mai usor de tinut.

Experiența mea cu postul intermitent - Emoții și kilograme în plus

In plus, ea se va potrivi si va putea ajuta mai multa lume. Deci pentru a pastra o flexibilitate cat mai mare a dietei - lucru foarte important atunci cand vrei sa slabesti, voi lasa pozitionarea fereastrei de alimentare la alegerea voastra si voi prezenta modele pentru ambele variante: cea cu mic dejun-pranz MDP in continuare si cea cu pranz-cina PC. Prima masa a zilei Dupa perioada de adaptare la Intermittent Fasting, ar trebui sa aveti un bun control asupra grelinei si sa nu vi se mai faca foarte foame in apropierea ferestrei de alimentare.

• Cum am slăbit cu postul intermitent în 8 săptămâni – radiobelea.ro
• Sfaturi pentru un post intermitent mai usor In timpul postului este bine sa bei multa apa.

Drept pentru care, nici nu veti simti nevoia sa mancati foarte mult atunci cand intrerupeti postul. Va veti folosi de acest lucru si prima masa nu va fi foarte consistenta din punct de vedere caloric. Fiind prima masa a zilei, este insa foarte importanta, pentru ca programeaza corpul, regland hormonii si stabileste directia in care vor merge lucrurile pe parcursul zilei respective.

Organismul este in autofagie dupa perioada de post si incepe sa consume din masa musculara, asa ca cel mai important semnal pe care trebuie sa i-l trimiteti este ca are suficiente proteine si nu e cazul sa distruga muschii - asadar e musai sa consumati o portie de proteine minim 30g.

• Despre postul intermitent sau cum am slăbit 10kg în două luni – Prezentul perfect simplu
• Cum am slăbit cu postul intermitent în 8 săptămâni Dacă stai acasă zilele acestea și vrei să și slăbești puțin, îți propun postul intermitent.

Apoi, grelina este totusi ridicata, asa ca masa trebuie sa fie satioasa. Asta inseamna ca trebuie sa consumati alimente voluminoase si nutritive, care ocupa mult loc in stomac si se digera mai incet.

Experiența mea cu postul intermitent

Ajuta si daca masa dureaza mai mult - deci daca alimentele nu sunt foarte procesate si nu pot fi inghitie pe nemestecate. Asta inseamna din nou proteine, fibre si carbohidrati complecsi.

Totul despre postul intermitent: 6 metode, 10 beneficii pentru sanatate, FAQ By - July 12, Postul intermitent PI a devenit in ultimii ani una dintre cele mai populare metode nutritionale de a slabia-ti imbunatati sanatatea si a-ti simplifica stilul de viata. Spre deosebire de dietele de slabit care iti spun ce sa mananci, PI se axeaza pe cand mananci: prin limitarea numarului de ore in care poti consuma alimentele dorite, ajungi sa scazi caloriile si sa slabesti.

Nu in ultimul rand, nu vreti sa intrerupeti postul cu un spike sauna ajuta la slabit insulina, asa ca nu veti consuma foarte multi carbohidrati, ci mai multe grasimi la aceasta masa.

Cum ar arata o astfel de masa efectiv?

După această perioadă, ei bine, zic eu că mi-am făcut o idee despre ce înseamnă și pot să vă spun cum mă simt eu când îl țin. Acum câțiva ani nu știam de acest intermittent fasting care acum se pare că a câștigat teren. Aș fi zis că de fapt este o înfometare mascată și ambalată frumos, dar nu e deloc așa.

Pentru IF CP prima masa este pranzul: - pui la cuptor cu 2 oua si legume fierte conopida, dovlecei, brocolli, fasole verde - porc sau vita la gratar, 2 oua si o salata mare din frunze sau varza - o branza de vaci, 2 oua si 1 cartof mare fiert Dupa cum puteti observa, prima masa este destul de restrictiva si poate, pentru unii, nu cea mai gustoasa.