Cat trebuie sa alergi ca sa slabesti

Cand sa alergi ca sa slabesti Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti Dar, asa cum ne-am obisnuit, lucrurile sunt mai usoare in teorie decat in practica. Pentru a avea rezultate maxime in urma antrenamentelor tale de alergare, trebuie sa stii cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti mai mult si mai repede. Inainte de toate, exista o convingere din ce in ce mai raspandita, conform careia antrenamentele, inclusiv alergatul, nu sunt o arma eficienta in lupta cu kilogramele in plus. La baza acestei convingeri exista o serie de studii de profil care au constatat ca femeile si barbatii supraponderali nu au slabit semnificativ urmand un plan de antrenament regulat. Pe de alta parte, vasta majoritate a oamenilor care au pierdut considerabil in greutate intreprind si o forma de antrenament.

Distribuiți pe Twitter fot. Alergatul timp de 30 de minute, va arde aproximativ de calorii. Pentru comparație, yoga arde aproximativ de calorii în 30 de minute de exercițiu. S-ar putea să te gândești acum că, cu cât alergi, cu atât mai multe calorii arzi și pierzi în greutate mai repede, dar, din păcate, cu cât alergi, cu atât corpul devine mai eficient — ceea ce înseamnă că vei arde mai puține calorii.

\

Mulți alergători începători al căror obiectiv principal este reducerea greutății, fac câteva greșeli simple în calea lor spre acest rezultat. Cea mai mare dintre ele este credința, că cu cât aleargă mai repede, cu atât vor pierde mai rapid în greutate.

Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti

Nu merge așa. În primul rând, ar trebui să distingi arderea caloriilor de arderea grăsimilor.

Poți slăbi în timp ce alergi? Cum și cât să alergi pentru a slăbi? Poți slăbi alergând — antrenamentul cardio și regularitatea Alergarea este un antrenament de mare intensitate, așa-numitul antrenament cardio.

Acest grup de cat trebuie sa alergi ca sa slabesti este creat pentru cei care ar dori să ardă grăsimea și să descopere mușchii. Întregul corp lucrează în timpul alergatului.

Picioarele se mișcă cel mai intens, dar, de asemenea, punem în mișcare burta și brațele. Datorită acestui fapt, alergarea nu numai că arde grăsimile din zonele problematice ale corpului nostru, dar dezvăluie și mușchii ascunși sub țesutul adipos. Cu toate acestea, nu poți slăbi alergând, dacă alergi o dată pe lună sau din an în paște.

Alergarea slăbește: Lupta împotriva obezității

Alergatul aduce rezultate vizibile, atunci când mergi la antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Slăbitul prin alergare este o chestiune de a combina utilul cu plăcutul. Alergatul combinat cu alimentație sănătoasădieta daneza 5 zile reduce cat trebuie sa alergi ca sa slabesti și să ajute la sculptatul stomacului.

Totuși, un astfel de slăbit, este un proces continuu care, cu o pregătire regulată, îmbunătățește constant aspectul figurii noastre.

Arderea grăsimilor în timpul alergatului Câte calorii arzi în timpul alergatului, depinde de mulți factori.

• Dieta 10 kg in 9 zile
• Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi
• Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic.
• Nu exista urma de indoiala ca alergatul este una dintre cele mai eficiente si benefice forme de antrenament, motiv pentru care este si principala alegere a celor mai multi practicanti de fitness, mai ales incepatori.
• Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?
• Cum te ajuta alergatul sa slabesti cu doar 30 minute libere

Ritmul și greutatea corpului tău sunt importante aici. Cel mai bine este să combini alergatul de mare intensitate cu secțiuni de jogging. Această intercalare a secțiunilor de intensitate înaltă și joasă, se numesc intervale.

Ce înseamnă antrenament cardio

Cu toate acestea, traseele de intervale sunt destinate persoanelor instruite. Utilizatorii avansați pot, de asemenea, să intensifice arderile, prin încheierea antrenamentului cu o durată mai lungă, într-un ritm conversațional. În acest fel, vom consuma rapid o parte semnificativă a glicogenului, iar atunci când trecem la un ritm de intensitate scăzută, grăsimea se va arde eficient din primele minute.

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici. De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta.

Cu toate acestea, trebuie amintit că nu este permis să se facă intervale în fiecare zi, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se regenera. Dacă te antrenezi și nu poți vedea rezultatele, consultați calendarul tău. Alergatul de 45 de minute sau mai multe alergări de 20 de minute pe săptămână, nu vor arde suficiente calorii, pentru a pierde în greutate.

Pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de de calorii în fiecare zi, combinând dieta și exercițiile fizice. Cât să alergi pentru a slăbi? Dacă mergem la cursuri după-amiaza sau seara, atunci mai întâi organismul atrage energie, din carbohidrații consumați în timpul zilei. Se acumulează în mușchi sub formă de glicogen.

Deci începerea arderii grăsimilor abia după 30 de minute de alergare, este cura de detoxifiere si slabire rapida mit. Se întâmplă mult mai devreme, dar într-o măsură mai mică. Deci, când ieșim pentru un antrenament liniștit, merită să alergăm mai mult de de minute.

Muschiul incordat consuma energie, deci consuma calorii.

Deși îl asociem cu excesul de greutate și obezitatea, îndeplinește multe funcții importante în organism, inclusiv protejează împotriva frigului și condiționează secreția anumitor hormoni.

Ar trebui să iei în considerare cele de mai sus, atunci când alegi exerciții cu intensitate adecvată și când observi rezultatele. Dacă te antrenezi cu cineva, nu compara rezultatele voastre — pierderea în greutate pe o scară, este doar un număr și depinde de mulți factori.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Cum să alergi pentru a slăbi? Începe cu o plimbare rapidă timp de 10 minute pentru a te încălzi.

• Cel mai bun ceai de slabit pareri
• Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Iată de ce
• Cu toate acestea, multi dintre noi nu avem timpul necesar ca sa iesim la alergat sau cel putin nu este o prioritate pentru noi.
• Криптографам! - Стратмор стукнул кулаком по столу: - Нам необходимо число, - напомнил Джабба.
• «Цифровая крепость» - это все равно будет означать, что он не знал, что его потревожили.
• Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?

Când ești gata să începeți intervalele, aleargă timp de două minute și apoi un minut de mers. După o plimbare de un minut, aleargă pentru încă două minute și apoi fă încă un minut de mers. Repetă acest lucru de câte ori este posibil iar apoi odihnește-te, după o plimbare ușoară de 10 minute, pentru a-ți reduce ritmul cardiac.

În timp, ar trebui să poți crește timpul de rulare sau numărul de intervale.