Ce sa mancam ca sa slabim sanatos. Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim? - Blog


3 Comments

Știri și sfaturi în nutriție 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire Odata ce intelegi ca e necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna. Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala, apoi respecta aceste reguli si vei reusi.

Autor: Dr. Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, insa nu esti genul care sa tina o cura de slabirepoti respecta un set de reguli care te ajuta sa obtii greutatea ideala.

Odata ce intelegi ca este necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna. Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala IMCiar apoi respecta aceste reguli si vei obtine rezultatele dorite.

ce sa mancam ca sa slabim sanatos

Calculeaza numarul de calorii consumate zilnic — Poti folosi o aplicatie pentru a-ti fi mai usor sa calculezi numarul de calorii consumate zilnic. Afla apoi cate calorii ar trebui sa consumi in functie de greutatea ta, inaltimea si stilul de viata.

Astfel, vei putea calcula numarul caloriilor in plus pe care le consumi.

Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice

Zi de zi, incearca sa nu depasesti aportul caloric recomandat pentru tine. Cantareste-te o data la zile — Fa-ti un obicei din a te cantari, astfel incat sa observi progresul, dar si lipsa acestuia atunci cand e cazul.

ce sa mancam ca sa slabim sanatos

Tine un jurnal — Fa-ti un jurnal in care vei scrie data, greutatea pe care o ai, numarul de calorii consumate, precum si alimentele interzise pe care le-ai mancat in ziua respectiva. Acest jurnal nu te va ajuta numai sa monitorizezi evolutia ta, insa te va face sa fii mai responsabil atunci cand vine vorba despre alegerile alimentare. Hidrateaza-te — Apa elimina toxinele din organism, accelereaza metabolismul, mentine pH-ul echilibrat si totodata ofera uneori senzatia de satietate.

Cum sa slabesti sanatos in numai 3 luni

Mananca frecvent — Nu te infometa niciodata. Multi oameni se ingrasa pentru ca se infometeaza, iar atunci cand mananca o fac in mod abuziv.

Anda Avramescu. Vom discuta nu numai despre ceea ce mănânci, dar şi despre cât, când şi cum mănânci, deoarece aceste aspecte influențează nivelul de energie, greutatea şi metabolismul tău. Vei face parte din procesul de schimbare, ca urmare te voi implica în modificările pe care urmează să le faci, învăţându-te în acelaşi timp care sunt metodele prin care poţi depăşi barierele. Intensitatea acestei motivaţii va determina momentul în care vei fi pregatit să faci această schimbare, cât şi durata schimbării. Modalităţile prin care se poate slăbi sunt diverse, mai mult sau mai puţin sănătoase.

Fa-ti un obicei din a avea mereu la tine o gustare sanatoasa, astfel incat sa iti potolesti foamea la timp. Fa-ti un obicei din a manca legume — Legumele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre dietetice. Consumul de legume hraneste organismul, accelereaza metabolismul si imbunatateste totodata si tranzitul dieta eficienta la menopauza. E indicat sa consumi cel putin 2 portii de legume pe zi daca vrei sa slabesti.

Mananca, in mod regulat, fructe — Fructele contin, de asemenea, nutrienti importanti pentru organism. Totodata, acestea contin o cantitate considerabila de fructoza, care va potoli pofta de dulce, ce poate creste din cauza restrictiilor alimentare. Citeste si Tot ce trebuie sa stii despre Dieta Dukan 8.

Fotografie preluată de pe elements. Între mese înghite o linguriță de ulei de măsline sau beau un pahar cu apă ușor îndulcită nu mai mult de jumătate de linguriță de zahăr. Ai să vezi că foamea o să dispară. Regândește cantitatea și calitatea meselor tale Dacă vrei să slăbești trebuie să fii foarte atent atunci când vine vorba despre calitate și cantitate. Să începem cu calitatea.

Mananca zilnic grasimi sanatoase — Din dieta zilnica trebuie sa faca parte grasimi sanatoase precum cele provenite din avocado, nuci, seminte, ulei de peste, ghee si ulei de masline. Asigurand organismului grasimi sanatoase, acesta nu va simti nevoia de grasimi si nu va aparea pofta de alimente nesanatoase.

Specialistii in domeniu fac constant studii despre slabit si lifestyle sanatos, publicatiile de profil scriu mii de semne pe aceasta tema, iar rezultatul este ca acest subiect este inconjurat in continuare de neclaritati si sfaturi care nu functioneaza garantat pentru nimeni.

Nu consuma sucuri deja preparate — Sucurile din comert contin zahar adaugat si potentiatori de aroma. Nu consuma, mai ales daca vrei sa slabesti, sucuri deja preparate. Daca poftesti la sucuri, poti prepara chiar tu acasa, iar recomandate sunt sucurile facute din legume, nu cele din fructe.

Odata ce renunti complet la zahar, kilogramele in plus vor incepe sa dispara.

ce sa mancam ca sa slabim sanatos

Evita alimentele procesate — Mezelurile, cerealele pentru micul dejun si biscutii sunt doar cateva exemple de alimente procesate care contin cantitati mari de zahar si de sare, care favorizeaza acumularea kilogramelor in plus.

Mananca incet — Cu cat mananci mai repede, cu atat mai greu se va instala senzatia de satietate, ceea ce inseamna ca tentatia de a manca peste masura este mai mare. Fa miscare zilnic — Du-te la sala, mergi pe jos, urca scarile in loc sa ce sa mancam ca sa slabim sanatos liftul — fa tot posibilul sa faci cat mai multa miscare zilnic, astfel incat sa ajuti organismul in lupta cu kilogramele in plus. Mergi la masaj — Acesta stimuleaza circulatia sanguina si accelereaza procesul de eliminare a toxinelor din organism, fiind de ajutor in timpul procesului de eliminare a kilogramelor in plus.

ce sa mancam ca sa slabim sanatos

Practica tehnici de relaxare — Odata cu aparitia stresului, nivelul de cortizol din organism creste, iar aceasta crestere afecteaza metabolismul, digestia si tranzitul intestinal. De asemenea, stresul cauzeaza inflamatie in organism, care determina acumularea de kilograme in plus.

ce sa mancam ca sa slabim sanatos

Obiceiurile alimentare care ar putea contribui la supraponderalitate Potrivit oamenilor ce sa mancam ca sa slabim sanatos stiinta, exista cateva obiceiuri care ne fac sa luam in greutate: Iei prea putine mese acasa sau nu mananci deloc acasa. Optezi pentru alimente bogate in grasimi si bogate in calorii. Iei deseori masa sau mesele la restaurante care iti ofera portii de dimensiuni mari sau la restaurante care au oferte de tipul "tot ce poti sa mananci" contra unei sume fixe de bani.

Blogul Obio

Din fericire, exista cateva schimbari simple care pot modifica mediul in care iei masa, astfel incat sa nu mai fii tentat sa faci alegeri nesanatoase: Pregateste masa acasa si, daca lucrezi de la birou, ia-ti pranzul la pachet, care consta dintr-o mancare pe care ti-ai pregatit-o acasa, de seara.

Invata injectii slabit estimezi sau sa masori dimensiunile portiilor la restaurante. Invata sa recunosti continutul de grasime al preparatelor de pe meniu si al mancarurilor de la mesele de genul "bufet suedez". Renunta la fumat si redu consumul de alcool.

Inlocuieste alimentele bogate in calorii cu unele sarace in calorii. Modifica ruta pe care o ai spre serviciu, pentru a evita magazinele cu tentatii de tot felul, cu gustari nesanatoase si mancare fast food. Pe ce se bazeaza o alimentatie echilibrata? Ai nevoie de o alimentatie care iti ofera optiuni sanatoase si alimente gustoase, care interzice putine alimente si care nu necesita o lista lunga de cumparaturi.

Iata un exemplu de alimentatie sanatoasa, in stil mediteranean, care include: mai multe portii de fructe si de legume pe zi paine facuta din cereale integrale si cereale cu bobul intreg grasimi sanatoase, pe care ti le iei din: nuci, seminte, ulei de masline proteine slabe: pasare de curte, pui, peste si fasole boabe cantitati limitate de carne rosi consumul moderat de vin la masa nu mai mult de 2 pahare pe zi, in cazul barbatilor, si nu mai mult de 1 pahar pe zi, pentru femei.