Ce sa mancam seara ca sa slabim


Ce alimente poţi să mănânci SEARA dacă vrei să nu te îngraşi

Este o intrebare foarte buna, pe care ne-o punem atunci cand vrem sa slabim sau daca vrem sa ne mentinem in forma. Adevarul este ca, sunt foarte multe alimente pe care le putem manca la masa de seara fara sa ne ingrasam, fara sa ne stricam somnul sau sa ne simtim balonati a doua zi.

Cel mai mult conteaza cum combini alimentele la fiecare masa si in ce cantitati, mai jos iti voi zice care sunt cele mai sanatoase 20 de alimentele pe care le putem manca seara.

Personal, iti propun sa ne ghidam dupa 3 criterii cand analizam ce mancam seara: Aspectul nutritional Deoarece durata somnului este de obicei de aproximativ ore, masa de seara ar trebui sa contina alimente cu o digestie lenta. Astfel, corpul va fi alimentat cu nutrienti pe aproape intreaga perioada pana la urmatoarea masa. Scopul urmarit privind greutatea corporala Daca spre exemplu sunt intr-o perioada in care vreau sa alabesc voi ajusta marimea calorica a meselor in functie de cate calorii mi-am calculat ca am voie zilnic. Astfel si masa de aseara va avea o pondere calorica care sa se incadreze in planul meu de slabire. Pentru ca imi place sa mananc cel mai consistent seara imi las majoritatea caloriilor pentru cina.

Cu cate ore este bine sa mananc inainte de somn? Probabil ai auzit, ca este sanatos sa fie ultima masa la orainsa daca te pui mai tarziu de ora la somn, poti manca cu 4 ore inainte de somn. Este timpul necesar pentru a se digera ceea ce ai mancat si pentru a avea un somn odihnitor.

Ce e bine sa mananci seara

Pot slabi daca nu mananc seara? Poti slabi daca nu mananci seara dar asta inseamna fara nici o gustare, in schimb eu iti recomand sa inlocuiesti masa de seara cu un shake proteic. Shake-ul este hranitor dar este o hrana lichida, organismul nu consuma foarte multa energie pentru al digera, cel mai bine ar fi sa incerci o perioada de timp ca sa vezi cum te simti.

Sunt sanatoase fructele seara? Fructele nu sunt recomandate seara, mai ales ca mare parte ce sa mancam seara ca sa slabim ele sunt acide si pot aparea arsuri la stomac, dureri, balonari si sunt sigur ca nu iti doresti asta.

Ce poti manca seara fara sa te ingrasi

Anumite fructe contin si foarte mult zahar, ceea ce nu este recomandat deloc seara, mai ales cand organismul trebuie pregatit de somn. Deci, seara este important sa mancam alimente usor de digerat si cu un continut mic de carbohidrati, uite mai jos 20 de alimente si cum le putem combina 1. Piept de pui Este o proteina foarte usoara, iti recomand sa il prepari pe gratar sau sa il fierbi si metode de detoxifiere si slabire sa il pui in salata sau in combinatie cu legume crude sau gatite.

WhatsApp Ce sa mananci seara ca sa slabesti.

Nu este neaparat nevoie sa mancam carne seara, doar in cazul in care am facut sala inainte, exercitii fizice sau avem o munca care ne solicita fizic foarte tare. Ton in suc propriu O conserva de ton este cea mai potrivita, are foarte putine calorii si poate fi pusa in salata cu legume.

Ce sa mananc seara pentru a slabi?

Somon si alte tipuri de peste Pestele in general este foarte sanatos fiindca ne ofera necesarul de omega 3, acizi grasi de care organismul are nevoie. Este o carne foarte usoara, pe care o putem gati foarte usor pe gratar sau la aburi in combinatie cu brocoli, sparanghel si o salata langa.

exercitii pentru slabire

Crevetii Sunt foarte sanatosi intr-o salata, sau cu 2 linguri de orez brun si o salata langa orezul seara recomandat doar odata pe saptamana 5. Piept de curcan Este la fel ca si pieptul de pui, o carne usoara care nu contine grasimi si o putem combina in salata sau cu legume langa. Legume verzi precum: Brocoli, sparanghel, fasole verde, spanac, legumele verzi sunt cu siguranta cea mai sanatoasa categorie, fiindca contin foarte putine calorii.

reteta slabit ghimbir lamaie si miere

Desi sunt foarte hranitoare si contin multi nutrienti de care organismul are nevoie, se pot manca in cantitati mai mari fara a se pune kg si hidrateaza foarte bine organismul. Seminte de in, floarea soarelui Semintele in general sunt foarte sanatoase, contin acizi grasi iar organismul are foarte mare nevoie de acestia pentrua functiona optim.

Ce sa mananc seara pentru a slabi?

Semintele se pot pune in salate. Avocado Este foarte sanatos, datorita grasimilor bune pe care le contine, este foarte hranitor si contine si proteine, recomandat maxim jumatate de avocado pe zi.

slabeste 2 kg

Avocado se poate pune in salate sau in combinatie cu un ou fierte si branza slaba. Porumb Este hranitor si se poate combina foarte usor intr-o salata.

11 Comments

Naut Este o leguminoasa, contine proteine necesare organismului si este foarte usor de inlocuit carnea cu naut, se poate pune in salate sau preparat cu legume. Somon afumat Cateva fasii de somon puse intr-o salata, ii dau un gust foarte bun.

Rosii, castraveti Sunt recomandate la orice masa, taie din pofta de mancare si te ajuta sa te saturi mai repede, merg in orice tip de salata sau se pot manca si separat.

Ciocolata neagra Doar in cazul in care simti nevoia de ceva dulce, ciocolata neagra este cea mai buna alegere fiindca contine mai putin zahar, maxim 2 patratele. Oua Sunt cele mai recomandate in general la fel si la dieta, datorita proteinelor pe care le contin, sunt foarte hranitoare si se pot combina cu o salata sau cu legume maxim 5 oua pe saptamana Branza slaba Branza slaba contine putine grasimi, cauta cea mai slaba branza, avantajul acesteia este da un plus de gust mancarii, clar combinata in salata sau cu legume crude.

Wasa Este un fel de paine care se gaseste in Auchan, Kaufland, Lidlcontine 35 de kcal pe felie si este usor de digerat, o folosesc de cateva luni si ce sa mancam seara ca sa slabim foarte multumit de ea. Conopida Este o leguma care poate fi pisata si facuta in loc de orez, este foarte gustoasa si merge in combinatie si cu un tip de carne slaba.

2. Alimente care se pot consuma seara:

Dovlecel Este foarte sanatos pentru digestie, recomandat fiert sau pe gratar. Cartofi dulci Acestia pentru ca sunt dulci, taie din pofta de dulce si au capacitatea de a regla zaharul din sange. Se poate face o supa crema de cartofi dulci sau se pot gati pe gratar.

supa minune de slabit

Salata verde, mix sau spanac frunze Salata in general este recomandata la orice masa, pentru ca ofera o senzatie mai rapida de satietate. Uite aici o lista de alimente care ajuta la slabit si cum le putem combina sanatos.

1. Alimente care nu trebuie consumate seara:

O lista de alimente pe care ar trebui sa le eviti cu orice pret seara Orez, cartofi, mezeluri, carne grasa, mamaliga, paste fainoase paine alba sau neagrazahar, prajituri, ciocolata, sosuri de nici un fel, fructe acide portocale, grapefruitstruguriananas, capsuni, recomandat ar fi fara fructe seara. Daca iti doresti sa slabesti rapid fara sa te infometezi, scrie-mi un mesaj si revin cu mai multe detalii despre programul de slabit prin care am ajutat sute de persoane sa slabeasca.

Vinul contine alcool, ceea ce nu este recomandat la o dieta fiindca contine multe kcal si seara nu este cel mai recomandat fiindca alcoolul ofera energie rapid organismului si iti poate strica somnul. Este bine sa bem ceai seara?

ceai antiadipos yong kang pareri

Este bine sa bem ceai seara, dar mai ales ceaiuri calmante, clar sa nu bem ceai verde, pentru ca acest contine cofeina si ne poate da somnul peste cap. Deci, ce trebuie sa retii din acest articol? La masa de seara, ar trebui sa evitam pe cat se poate, orezul, cartofii, prajiturile, dulciurile de orice fel, carnea grasa si painea si putem manca alimente pe care organismul le poate digera usor. Este recomandat sa mancam cu 4 ore inainte de a ne pune la somn iar daca nu faci prea multa miscare pe timpul zilei, iti recomand sa mananci doar legume, salate cu legume sau ou fiert.