Dieta d.a.s.h
Exista oare ceva efecte secundare ale dietei DASH despre care ar trebui sa stim, gen oboseala si o slaba forma de malnutritie pe care o resimt cei care tin dieta Atkins?
Sper ca ti-am captat interesul : Regulile de baza ale dietei DASH le-am mentionat intr-un articol anterior. Principiile de baza ale dietei DASH Asa cum am precizat, dieta DASH a fost creata ca o metoda de scaderii a tensiunii, oamenii fiind incurajati sa consume legume si fructe si sa taie din consumul de grasimi si carne si sa incorporeze "luptatori" impotriva tensiunii arteriale in sistemul lor.
Introducandu-te intr-un deficit caloric, beneficiul suplimentar al dietei DASH este acela de slabire, evident, incepand cu anul sa fie promovata ca atare in Statele Unite.
Pe langa fructe si legume, dieta DASH presupune sa mananci si lactate low-fat cu putine grasimicereale integrale, peste, carne de pasare si nuci.
In schimb, dieta recomanda sa reduci consumul de grasimi si colesterol, dar si carnea rosie, dulciurile si sarea.
Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale sau a planului de dietă DASH este recomandat persoanelor care doresc să prevină sau să trateze hipertensiunea și să reducă tensiunea arterială. Lista de alimente din dieta DASH se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Alimentele DASH limitează grăsimile saturate și trans saturate, în timp ce crește aportul de proteine, fibre și nutrienți. Aplicația pentru dieta DASH este un regim alimentar personalizat care oferă o mulțime de diete DASH pentru începători pentru sănătatea și stilul de viață de fitness.
Pe langa aceste recomandare elementare, dieta DASH presupune si introducerea unor alimente bogate in ceea ce programul alimentar numeste nutrienti de baza, nutrienti esentiali, precum calciu dieta d.a.s.h fibre care de cele dieta d.a.s.h multe ori lipsesc din dietele omului contemporan.
Nutrientii de baza pe care cei care tin dieta DASH trebuie sa ii includa sunt fibrele pentru digestie, potasiu pentru tensiune scazuta si stoparea pierderii densitatii osoare, calciu pentru intarirea oaselor, vaselor de sange si muschilor, vitamina B12 pentru metabolismul celular si vitamina D pentru reglarea calciului si a fosfatilor din organism.
Dieta DASH nu ofera si un plan de antrenament insa incurajeaza stilul de viata mai activ, iar pe site-ul DASH for Health mai poti gasi cateva sfaturi indiferent de nivelul tau de fitness si de obiectivele tale. Dieta pare floare la ureche la inceput, mai ales daca iti downloadezi cartea despre dieta DASH in care sunt descrise inclusiv portiile de mancare permise, in functie de consumul caloric personalizat, pe baza greutatii si activitatii fizice.
Problemele apar in momentul in care realizezi ca trebuie sa iti schimbi complet stilul de viata, ceea ce va implica foarte mult efort in prima faza. De exemplu, la cumparaturi va fi nevoie sa mergi cu o lista detaliata saptamanal, sa iti planifici mesele, bauturile si gustarile, si va fi nevoie sa citesti cu cea mai mare atentie continutul caloric al grasimilor, vitaminelor, mineralelor si proteinelor.
Plus ca, trebuie sa recunoastem, sa cumperi totul organic si proaspat este foarte scump, deci dieta DASH este si una foarte costisitoare pentru bugetele noastre stramtorate. Revenind putin la beneficiile dietei DASH, aceasta compenseaza costurile mari cu varietatea la fel de mare, punand accent pe culori, texturi si arome prin simplele ingrediente recomandate.
Plan alimentar pentru dieta DASH - ce ai voie sa mananci si modele de mese si gustari
Mai mult, este usor de personalizat chiar dieta d.a.s.h daca mananci kosher, ai intoleranta la gluten sau esti vegan sau vegetarian. De fapt, dieta originala DASH a fost creata ca un stil de viata vegetarian.
Uleiul de aluni poate fi folosit pentru prajit. Alimente sarate limiteaza consumul de sare, dar nu elimina sarea complet - sfatul meu este sa folosesti sare de mare Ce sa mananci in faza 1 a dietei DASH Aceasta este o faza de tranzitie care se presupune ca ar reseta metabolismul unul dintre motivele pentru care dieta DASH primeste si o multime de critici.
Dieta DASH, reguli si beneficii pentru inima
Acest plan alimentar bogat in proteine pretinde ca te va mentine satul pentru o perioada indelungata si te va ajuta sa pornesti un proces de slabire eficient si sanatos. Hormonii digestivi, ficatul si pancreasul iau o pauza de la dieta obisnuita - prin eliminarea alimentelor bogate in carbohidrati si zahar si te vei asigura ca nu iti va creste glicemia brusc, evitand si acele fluctuatii de glicemie pe care o alimentatie neadecvata le creeaza.
Acest lucru iti va calma foamea. Odata parcursa aceasa faza alimentara, se presupune ca pofta de dieta d.a.s.h iti va scadea.
