Dieta de ingrasat in 7 zile


Sunteți pe pagina 1din 5 Căutați în document Meniul unei zile de ngrare Mic dejun: omlet cu unc sau simpl, n ulei de cocos de exemplusendvi dublu cu unt, telemea i salata iceberg, o can cu lapte ndulcit cu miere Gustare: salat de fructe ndulcit cu miere din banane, struguri, stafide, nuci Prnz: ciorb cu zdrene de ou i smntn, piept de pui sau muchi de vit g cu orez srbesc cu unt orez, legume diverse, ciuperci cu salat asortat, patru felii de pine integral, prjitur de cas cu fructe sau glute cu prune Gustare: o felie mare de brnz telemea, brie, cacaval cu dou felii toast cu unt i dulcea Cina: sup cu tiei de cas cu felii de pine, pete gras cu doi cartofi copi i salat, tart cu crem de vanilie i fructe de pdure.

Dieta de 7 zile pentru ingrasare Sa te ingrasi pur si simplu nu este greu deloc. Este suficient sa mananci produse de fast food, produse de patiserie si alte alimente bogate in grasimi saturate si zahar. Daca la acestea adaugi lipsa miscarii, cu siguranta te ingrasi.

dieta de ingrasat in 7 zile

Insa nu aceasta este solutia, deoarece toate aceste obiceiuri duc la o ingrasare nesanatoasa. Pe tine te intereseaza sa te ingrasi prin marirea masei musculare, iar acest rezultat nu se poate obtine decat daca dormi suficient in fiecare seara, maresti numarul caloriilor sanatoase si faci exercitii fizice.

Mareste aportul caloric zilnic Pentru a te ingrasa, trebuie sa maresti aportul caloric prin consumul unor alimente care, pe langa calorii, iti furnizeaza si cantitati importante de substante nutritive, in special proteine si carbohidrati complecsi.

Ia 3 mese principale generoase si gustari, pentru a putea suplimenta aportul de calorii. Meniu pentru ingrasare sanatoasa Mic dejun - un bol mare de cereale integrale si lapte integral, un pahar de suc de fructe, 1 banana mare.

dieta de ingrasat in 7 zile

Pranz - cartofi, orez brun sau fasole sau paine din faina integrala cu tofu, fructe oleaginoase migdale, nuci, aluneiar la desert un mar cu unt de arahide. Cina - piure de cartofi cu margarina, fasole verde si broccoli la aburi, sos de branza. Gustari - o mana de fructe oleaginoase, un shake proteic sau un smoothie. Acest meniu este orientativ, tu poti adauga si o portie de carne slaba la masa de pranz sau oua la micul dejun pentru a te ingrasa sanatos. Fa exercitii pentru definirea masei musculare Exercitiile fizice pentru marirea masei musculare sunt cu adevarat utile atunci cand vrei sa te ingrasi sanatos.

Exercitiile cu greutati, genuflexiunile, inotul si dieta de ingrasat in 7 zile sunt doar cateva exemple de sporturi care favorizeaza marirea si definirea masei musculare.

Navigare în articole

Apa nu te ingrasa in mod direct, dar influenteaza ingrasarea, deoarece favorizeaza absorbtia substantelor nutritive in organism si, deci, contribuie pozitiv la hranirea muschilor.

Pe langa un consum optim de apa, este indicat sa consumi si alte bauturi sanatoase, care contin calorii bune. Este vorba despre lapte, sucuri proaspete de fructe, shakeuri proteice si smoothie-uri.

O cura de ingrasare rapida pentru femei poate da rezultate bune, in timp scurt, daca nu iti faci planuri nerealiste din prima zi. Pe de alta parte, sa castigi in greutate nu inseamna sa te ingrasi aiurea si nesanatos, doar acumuland grasime.

Este important sa iti mentii sanatatea pe parcursul curei, dar si dupa, ca sa te bucuri de noua silueta. Tot ce trebuie sa faci este sa introduci in meniul tau zilnic alimente care au multe calorii, dar sunt sanatoase.

Bananele, ouale si soia sunt doar cateva exemple. E greu sa slabesti, nu sa te ingrasi, ar spune unii. Studiile contrazic.

dieta de ingrasat in 7 zile

Oamenii care vor sa se ingrase cu tot dinadinsul nu reusesc si cu cat se streseaza mai mult in privinta asta, cu atat parca pierd in greutate, in loc sa castige cateva sute de grame. Cel mai probabil fac una dintre cele mai frecvente erori, pe care o explica nutritionistul Neha Chadna, pentru publicatia online thehealthsite.

Potrivit specialistului, secretul consta in cresterea treptata a apetitului si a spatiului de depozitare a mancarii proaspat consumate. Daca incepi sa mananci mult la o masa, vei sfarsi refuzand orice aliment in acea zi, pentru ca metabolismul va fi prea ocupat sa dizolve ce i-ai dat ca sa iti dea semne ca roade in gol. Creste cantitatea de mancare treptat si vei consuma mai multe calorii in doar cateva zile. Cura de ingrasare rapida pentru femei consta, de fapt, in introducerea in dieta a celor opt alimente valoroase din punct de vedere nutritional.

Secretul: le poti savura la discretie. In ce consta cura de ingrasare rapida pentru femei Lapte Sursa excelenta de proteine si carbohidrati, pe langa alte substante nutritive benefice pentru corp, laptele este un aliment-cheie atat in curele de slabire, cat si in curele de ingrasare, cu diferenta ca pentru ingrasare se consuma laptele cu toata grasimea lui.

Bea doua pahare in fiecare zi si vei putea aduce organismului nu mai putin de 14 grame de proteine.

dieta de ingrasat in 7 zile

Oua Si ele sunt surse importante de proteine, mai precis de grame de ou contin 13 grame de proteine. De asemenea, ouale au in compozitie vitaminele A si B12, care le recomanda ca fiind surse excelente de hrana sanatoasa. Ovaz Ovazul este bogat in fibre alimentare si de grame contin 17 grame de proteine.

Pentru ca este o sursa valoroasa de fier, ovazul este recomandat atat in curele de slabire, cat si in cele de ingrasare. Banane Fac parte din multe planuri de regim pentru slabire, dar aceste fructe au dovedit ca pot atrage si kilogramele, daca sunt consumate adecvat.

O singura banana are aproximativ calorii si iti da energie pentru aproximativ doua ore. Dieta para emagrecer rapido ca are carbohidrati, acest fruct te ajuta sa-ti revii dupa un antrenament fizic intens.

Jucatorii de tenis adesea mananca o banana in pauze, ca sa-si refaca puterile. Unt Daca iti place gustul untului si vrei sa te ingrasi cateva kilograme, introdu fara ezitare acest aliment in meniul tau obisnuit.

Este bogat in grasimi, de grame de unt ofera corpului 81 de grame de grasimi.

  • Regim pt slabit rapid
  • Dieta de ingrasare in 7 zile - radiobelea.ro

Consuma-l moderat, totusi, pentru ca in exces poate imbolnavi inima, din cauza depunerilor care blocheaza vasele de sange. Mai contin aminoacizi cum sunt glutamina si arginina, doua substante care se regasesc si in amestecurile pe care le gasesti la salile de fitness. Au rolul de a creste masa musculara si, deci, de a castiga in greutate.

Cura de îngrășare rapidă cu grâu, miere și nucă

Poti acumula cateva kilograme si daca asiguri necesarul zilnic de proteine, iar soia, preparata cum doresti, reprezinta o sursa buna de dieta de ingrasat in 7 zile. Din de grame de soia, corpul extrage 36 de grame de proteine. Pui Cei mai multi adepti ai bodybuilding-ului nu uita sa consume pui. Nu doar pentru ca este bun la gust, ci si pentru ca la de grame se obtin nici mai mult nici mai putin decat 25 de grame de proteine. Mananca timp de o luna pui si vei vedea rezultatele.

In final, as vrea sa-ti atrag atentia ca si sa te ingrasi e o treaba dificila, mai ales daca vrei sa o faci fara sa abuzezi corpul. Daca alegi scurtatura si mananci mult timp de o saptamana, de exemplu, dieta de ingrasat in 7 zile sfarsi cu stari de rau, dureri de cap si de burta si energie foarte scazuta, in ciudat miilor de calorii ingerate. Luarea n greutate reprezint pentru o parte dintre noi o adevrat problem. Medicii nutriioniti spun c persoanele care nu se ngra nu sunt neaprat bolnave, ci pur i simplu au un metabolism mult mai rapid, spre deosebire de cele care iau n greutate chiar i atunci cnd mnnc o ciocolat.

dieta de ingrasat in 7 zile

Specialitii recomand persoanelor care se confrunt cu aceast problem s nu abuzeze de dulciuri i nici de produse de fapt-food, deoarece rezultatele vor ntrzia s apar, iar sntatea lor va avea de suferit. Cel mai sntos mod de ngrare se obine prin asocierea efortului fizic cu alimentaia hipercaloric. Doar prin diet se poate ajunge la creterea ponderal, ns aceasta trebuie reprezentat n principal de esutul adipos, n timp ce antrenamentul de for sau de rezisten stimuleaz dezvoltarea masei musculare, spune medicul nutriionist Mihaela Bilic, autoarea crii Sntatea are gust.

Mai jos putei gsi sfaturi practice pentru ngrare. Completati dieta cu dou-trei gustri pe lng cele trei mese principale. Organizai-v astfel nct s avei mereu un sandvi la dispoziie, care s poat fi mncat independent de programul de lucru sau de locul n care v aflai, recomand dr.

Mihaela Bilic. Renunai la aperitive i mncai direct felul principal. Nutriionistul Bilic spune c respectnd aceast regul evitai s v umplei stomacul cu alimente hipocalorice.

Iulia Pocol Deşi pare neverosimil celor care se luptă cu colăceii, sunt foarte multe persoane care şi-ar dori să îşi împlinească silueta, să adauge câteva kilograme, bineînţeles exact acolo unde trebuie! Ca principiu, regimul de îngrăşare constă în adăugarea treptată a unui surplus caloric, preferabil din toate grupele nutriţionale atât lipide, glucide, cât şi proteine, preferabil prin mese dese. Doar una sau două mese pe zi, fie ele şi extrem de copioase, nu reprezintă o soluţie pentru cei cu metabolismul accelerat.

Mncai consistent la micul dejun. Optai la prima mas a zilei pentru lapte integral i cereale integrale amestecate cu fructe uscate sau ciocolat.

Dieta de îngrăşare perfectă

De asemenea, n omlet este recomandat s adugai cacaval i costi. Nu facei economie la unt, dulcea i pine, atunci cnd vine vorba de micul dejun, mai spune dr. Evitai s bei ap n timpul mesei. Acest obicei d senzaia de saietate nc de la primele guri de mncare. Astfel, dac vrei s v apuretin slim recenzii este indicat s pstrai loc n stomac pentru alimentele care au o densitate caloric mare.

Adugai lapte praf n orice preparat: de la prjituri la cafea, piure de cartofi sau chiar n laptele proaspt, recomand medicul nutriionist persoanelor care vor s ctige cteva kilograme n plus. Profitai de produsele uor de ronit. Stafidele, alunele, smochinele, mslinele, prunele i caisele uscate, seminele, napolitanele i ciocolata reprezint alimente numai bune de ronit ntre mese. Nu renunai niciodat la desert, chiar dac suntei stul.