Exercitii de slabit dupa nastere. Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile


2. Podul cu fata in jos

Cum scapi de burtica dupa nastere Am modificat articolul ultima data pe: Iar uneori, lucrurile sunt inca mai rele, caci, iesind din casa singura la o saptamana, doua dupa nastere, tanara mamica se poate trezi intrebata de catre o vecina mai putin atenta, sau o cunostinta cu care se intalneste mai rar, cand urmeaza sa nasca, uite ce burta mare are…?

Ei bine, este relativ normal: mai e un drum lung inainte sa arati exact la fel ca inainte de bebelus.

Exercitii pentru mamicile care alapteaza - Cori Gramescu

Descopera tot ce e important sa stii despre cum scapi de burta de gravida. Cum evolueaza burtica dupa nastere? Chiar daca burtica ta nu mai este la fel de tensionata, ea este inca mare si flasca.

exercitii de slabit dupa nastere

Vestea buna este ca uterul incepe sa isi diminueaza dimensiunile imediat dupa nastere, multumita secretiei de oxitocina, ceea ce inseamna ca spatiul pe care il ocupa in abdomen se va micsora chiar mai mult, iar burta umflata se va micsora vizibil. In ceea ce priveste greutatea ta concreta, medicii sunt de parere ca nu ai nici un motiv sa te urci pe cantar inainte de trecerea a macar o saptamana dupa nastere.

Schimbarile hormonale puternice de dupa nastere le fac pe femei sa acumuleze multa apa in tesuturi, asa ca orice cantarire este absolut irelevanta.

Te intrebi cum reusesc sa renunte la aportul obisnuit de calorii si cum de au timp si energie pentru exercitii fizice, dupa atatea nopti nedormite? Raspunsul pentru proaspetele mamici este simplu. Excluzand exemplele din lumea mondena, in care vedetele sunt salvate de un babysitter, de instructorul personal de fitness si de nutritionist, exista secrete si pentru adevaratele eroine. O prima solutie vine in ajutorul mamicilor care alapteaza!

La o saptamana dupa nastere, inca esti in plin proces de eliminare a lichidelor, mai ales daca ai avut vreun tip de anestezie la nastere. Pentru moralul tau, e mai util sa aproximezi starea ta fizica orientandu-te dupa cum se asaza hainele, mai degraba decat dupa cantar.

Vestea buna este ca, daca alaptezi, probabil ca vei scadea mai rapid in greutate. Dupa doua saptamani de la nastere, corpul tau incepe sa se adapteze la noua sa stare, iar alaptarea in general s-a instalat. Daca nu mai ai rabdare, te poti urca pe cantar acum, sau poti astepta sa mai treaca inca doua saptamani.

1. Balanta

In saptamanile care urmeaza, greutatea ta se va stabiliza la cea reala, iar tu vei putea, regland alimentatia, sa incepi munca de a reveni la produse slabire secom de dinainte de sarcina.

La aproximativ 6 saptamani de la nastere, uterul tau a inceput sa se apropie din nou de dimensiunile sale initiale, el retragandu-se din nou in zona pelvisului si lasand liber abdomenul. Asta inseamna ca burtica ta va incepe deja sa arate ceva mai bine.

exercitii de slabit dupa nastere

Si mai avem inca o veste buna: in cazul in care nasterea a fost una vaginala, fara complicatii, este un moment potrivit sa te apuci de sport. Daca ai nascut prin cezariana, probabil ca medicul iti va recomanda sa astepti 6 luni inainte sa incepi exercitiile specifice pentru abdomen.

Cateva exercitii dupa nastere, pentru a slabi mai repede si mai usor

S-ar putea sa trebuiasca sa porti si un brau special, insa la fel ca o genunchiera pentru gonartroza sau un corset pentru coloana, o centura medicala va impiedica agravarea lucrurilor in zona afectata, dar nu iti exercitii de slabit dupa nastere reda tonusul si mobilitatea.

In schimb, tot de la medic, poti primi unda verde pentru o serie de alte activitati cardio! Noua luni mai tarziu, corpul tau poate fi mult mai aproape de felul in care arata inainte de sarcina, desi, daca ai luat in greutate mai mult de 25 — 30 kg, probabil ca va dura ceva mai mult.

Si, chiar daca esti nerabdatoare sa revii la greutatea initiala, trebuie sa stii ca acest lucru nu se va petrece peste noapte si ca este nevoie de cateva minute bune de miscare in fiecare zi. A te infometa nu este o solutie, in special in aceasta perioada a vietii tale, motiv pentru acre iti propun 5 exercitii dupa nastere usoare si eficiente, care te vor ajuta sa fii cea mai frumoasa proaspata mamica! Totusi, trebuie sa tii cont de un lucru: este recomandat sa lasi sa treaca 6 saptamani dupa nastere inainte de a te supune unui efort fizic de acest tip.

La capitolul abdomen, insa, nu e foarte intelept sa te bazezi exclusiv pe mersul natural al lucrurilor, caci tonusul muscular nu se redobandeste decat cu munca: exercitii pentru abdomen. Totusi, ce pot sa fac ca abdomenul meu sa arate mai bine?

exercitii de slabit dupa nastere

Intr-o prima faza, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa scazi incet incet in greutate. Alaptarea ajuta mult, din multe puncte de vedere: creste consumul de calorii zilnic, ceea ce inseamna ca vei slabi mai repede desigur, cu conditia sa iti supraveghezi alimentatiasi stimuleaza secretia de oxitocina, care actioneaza asupra musculaturii netede a uterului, cele mai tari ceaiuri de slabit revenirea la dimensiunile sale de dinainte de sarcina.

Totusi, bazandu-te numai pe alaptare, nu vei reusi sa scapi si de ultimele 5 — 7 kg ramase. Exercitiile fizice sunt, in cele din urma, obligatorii pentru a tonifica burtica si pentru a scapa de aspectul moale, flasc sau gelatinos. Uneori, exista o problema denumita diastaza abdominala, care te impiedica sa arati asa cum ti-ai dori.

Alte articole care te-ar putea interesa

Este bine sa verifici singura sau cu un kinetoterapeut daca ai ramas, dupa sarcina, cu aceasta separare a muschilor, caz in care exercitiile de tonificare a abdomenului trebuie sa fie unele specifice, recomandate de catre specialist. Cand poti sa tii dieta dupa nastere? In primul rand, este important sa temporizezi procesul de slabire. Ar trebui sa astepti mai intai sa treaca primele 6 saptamani dupa nastere, ca sa descoperi de unde pornesti de fapt.

O idee si mai buna este sa iti dai timp macar 3 luni, pentru ca lactatia sa fie bine instalata, inainte sa treci exercitii de slabit dupa nastere o dieta stricta.

Sfaturi practice si explicatii ca sa revii cat mai repede la tonusul de dinainte de sarcina

Alegerea dietei este de asemenea o provocare, caci nu toate regimurile disponibile sau cunoscute sunt compatibile cu alaptarea. Exemple acceptabile sunt dieta Rina desi lipsa gustarilor va fi o provocare, multe mamici afirmand ca imediat ce pun bebelusul la san, simt o foame de lupmancatul disociat pe mese, mancatul la ore fixe. O idee buna este sa adopti pur si simplu un stil de viata sanatos, cu 3 mese si doua gustari, incluzand in meniu carne slaba si peste, seminte si nuci, fructe si legume crude si diverse boabe si cereale cat mai putin prelucrate si, pe cat posibil, integrale.

exercitii de slabit dupa nastere

Daca iti faci griji pentru ca ti s-a spus exercitii de slabit dupa nastere fructele crude l-ar putea deranja la burta pe bebelus, sa stii ca este un mit: nu exista alimente care sa genereze, universal, colici; totul merge pe principiul incercarilor. Vei avea surprize: bebe sa tolereze foarte bine cand tu mananci varza sau fasole, dar sa fie deranjat de o salata verde sau una de rosii.

E mult mai bine sa ai o alimentatie diversa si sa te adaptezi din mers, eliminand doar cateva ingrediente care declanseaza dureri de burtica, decat sa ai o dieta foarte restrictiva, care te va priva si pe tine de nutrientii necesari pentru o alaptare sanatoasa. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie care alapteaza este de — O reducere a numarului de calorii primite cu de calorii pe zi, va determina o scadere reala in greutate de aproximativ g pe saptamana.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Atentie, insa! Nu exista nici o dieta pentru slabit burta, deci la acest capitol mai ai de lucru. Sfaturi practice inainte de a incepe programul de exercitii pentru abdomen Obisnuieste-te cu ideea. Nu, nu exista alternativa, nu exista o solutie mai buna: miscarea este obligatorie pentru un corp sanatos, tonifiat si armonios. Verifica cu medicul tau daca este in regula sa incepi sa faci sport si ce anume ai voie sa faci.

De pilda, daca ai nascut prin cezariana si au trecut doar 6 saptamani, probabil ca nu vei fi incurajata sa mergi la o sala de forta, dar probabil ti se va permite sa faci plimbari zilnice in pas vioi.

Nasterea prin cezariana impune o perioada ceva mai lunga de recuperare la nivelul muschilor abdomenului; poti continua, totusi, sa porti burtiera dupa nastere.

Asa cum nu e suficient sa tii dieta, nu e suficient nici sa faci doar sport, daca in restul timpului mananci cornuri cu crema, biscuiti, prajituri, creme si tot felul de dulciuri.

Masaj dupa cezariana Ai nascut si te intrebi cum scapi de burta dupa nastere? Afla ca deoarece a durat nu mai putin de 9 luni pentru ca abdomenul si intregul tau corp sa se adapteze la bebelus, va fi necesar un oarecare interval de timp pentru ca totul sa revina la normal.