Program exercitii sala slabit femei


Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti?

Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat?

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă!

Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire? Ceea ce am sa iti arat mai jos te va ajuta sa intelegi mai bine ce sa ocolesti daca vrei definire si slabire rapida. Si iti va deschide ochii la strategiile moderne, putin cunoscute de antrenorii de moda veche, despre cum ar trebui sa te antrenezi ca femeie in sala de forta.

tratament cu spirulina pentru slabit

Povestea mea Si cum m-am ingrasat in 8 luni de exercitii pe zile si grupe musculare, desi vroiam slabire Cand m-am apucat de fitness si antrenamente la sala eram intr-o stare fizica si mentala jalnica. Facusem aerobic in ultimii patru ani si daca, la inceput, am avut rezultate, acum eram obosita, moale si predispusa usor la balonare. Ajunsesem la 5 clase de aerobic pe saptamana, insa daca mancam o felie de tort la ziua cuiva sau jumate de banana ma umflam ca balonul.

Epuizata de clase si lipsa de tonus, simteam ca daca continui asa si nu schimb nimic, va trebui sa transpir si sa topai tot mai tare la clase doar ca sa ma program exercitii sala slabit femei Sincer, mi s-a umplut paharul cu clasele Nu simteam ca sunt stapana pe propriul meu corp si imi uram formele care nu se schimbau in bine.

Si atunci am pasit pentru prima oara intr-o sala de forta. Habar nu aveam ce sa fac acolo si la ce folosesc toate aparatele acelea.

ceaiuri pentru slabit si detoxifiere

Eram dezorientata si speriata. Nu cumva sa incurc pe cineva sau sa stau in calea tipului fioros care tragea de fiare.

Ei bine, planificarea unui program de exercitii la sala nu este atat de dificila pe cat crezi. Atata timp cat iti fixezi un obiectiv realist si nu te abati de la regulile dictate de la inceput, vei reusi sa pierzi kilograme pe saptamana. Am pregatit pentru tine un program de antrenament fizic de 4 saptamani, structurat pe zile, zone ale corpului si tipuri de exercitii. Iata in ce consta acesta! Program de exercitii la sala: luni - cardio si tonifierea bratelor Un program de exercitii la sala trebuie planificat pe zile si zone ale corpului.

Nu mi-a placut deloc prima mea zi la sala de fitness. Pe stativ la oglinda erau gantere, dar nu stiam ce sa fac cu ele.

In dreapta, in stanga erau aparate intortocheate, dar nu stiam cum functioneaza si ce lucreaza.

Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Nu imi placea deloc sentimentul acesta de habarnista si nu ma simteam deloc comfortabil in incaperea ce pulsa a testosteron. Am dus o adevarata lupta sa nu fug inapoi la aerobic… la pasii pe care ii stiam pe de rost si grupul fetelor mele.

prolesan pure pret catena

Cautam sa evadez inapoi la aerobic si cu greu m-am abtinut sa nu o fac. Ca nimeni sa nu observe ca nu stiu ce sa fac si ce e cu mine acolo, m-am plantat pe banda de alergare si am inceput sa alerg.

  • 16 Exercitii de slabit pentru femei pe care le poti executa acasa sau la sala
  • Rutină de antrenament | Program de exerciții pentru fete - Myprotein Blog
  • Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe

Macar atat stiam si eu, stiam sa alerg. Am petrecut urmatoarele 5 sesiuni pe banda de alergare, pe eliptica sau pe bicicleta. Intre timp eram ochi si urechi la cei de prin sala, doar-doar vad ce face dieta chef florin dumitrescu si ma prind cum sa ma antrenez si eu.

Program de exercitii la sala pentru femei

Un tip musculos parea ca stie ce face. Venea, tragea tare de haltere si pleca. Nu era omul pe care sa-l deranjezi cu intrebari prostesti de incepatoare.

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin.

O trupa de baieti faceau ce facea si el, dar nu aratau asa de bine. Toti erau slabuti si firavi in muschii. Ajugeam la sala dupa serviciu. Era ora de varf la sala si cea mai mare aglomeratie. La clasele de aerobic era plin ochi si vedeai fete cum se ingramadesc sa isi faca loc.

7 zile de program de slabit la sala pentru femei

Mereu era asa si daca nimereai in spate nu vedeai si nu auzeai nimic din ce zicea instructoarea in fata. Dincoace, in sala de forta, eram fete putine si nu cred ca am vazut mai mult de femei antrenandu-se acolo. Dupa 5 sesiuni mi-am facut curaj sa ocup si eu un aparat. Intrebasem lumea de prin incapere si trasesem cu urechea la ce explica antrenorul sali unei tipe fix inaintea mea. M-am pus la aparatul acela de stai in fund si impingi doua manere in fata.

Era un aparat pentru piept.

lipostop cla pareri

Imi ziceau ca repetari multe cu greutati mici ma ajuta sa slabesc si sa nu ma deformez Prima oara am lucrat cu ZERO greutate. Vazusem ca celelalte tipe fac multe repetari si ca stau trei ture la acelasi exercitiu. Apoi trec la un alt aparat program exercitii sala slabit femei tot asa. Chiar si cu oglinda in fata, tot nu le faceam bine Nu stiam cum se fac bine si nu stiam ce sa corectez Dupa 4 saptamani deja ma antrenam la fel cum se antrenau toti de acolo: ma antrenam cum se antrenau femeile si ma antrenam si foloseam aceleasi aparate ca si barbatii din sala.

Ma rog, nu foloseam aceleasi greutati ca barbatii, ca doar nu vroiam sa fiu musculoasa si groteasca, dar in principiu faceam aceleasi exercitii pe care le faceau si ei.

Rutină de antrenament Myprotein pentru fete

Daca stau sa ma gandesc inapoi, toata sala se antrena la fel, indiferent ca erau barbati sau femei Dupa 4 saptamani ma antrenam deja la fel cum se antrenau toti din sala de forta Luni - piept cu biceps La piept faceam in fiecare sesiune impins la aparat, fluturari la scripete si ceva cu ganterele.

Toate cu greutati mici si repetari multe. Plus alte 2 exercitii la niste aparate ciudate. Nu ma intreba de ce faceam 5 exercitii pentru piept ca nu stiu sa-ti zic. Asa faceau ceilalti si asa faceam si eu. Miercuri - picioare si abdomen In alta zi faceam picioare combinate cu zeci de exercitii pentru abdomen.

Cum sa iti faci un program de exercitii la sala

Aveam picoarele groase si vroiam neaparat sa scap de grasimea de pe ele. Faceam de trei ori cate 20 de repetari de presa pentru picioare cu 5kile pe parte. Ma cam jena in spatele inferior cand faceam program exercitii sala slabit femei, dar treceam peste durere si bagam tare ca simteam o arsura in picioare. Imi imaginam ca daca ma arde, se topeste grasimea.