Regim atkins, Generalitati

Te ajută să slăbești fără înfometare, consumând proteine și grăsimi. Dieta Atkins este un regim bazat pe proteine și grăsimi, care te ajută să slăbești fără să te înfometezi sau să-ți numeri caloriile. Principiul care stă la baza dietei Atkins este că poți pierde în greutate dacă limitezi cantitatea de carbohidrați din alimentație și consumi proteine și grăsimi câte vrei.

Sus Rolul etapelor 3 si 4 este de a mentine greutatea corporala. A treia faza, numita "pre-mentinerea", este adoptata cand mai aveti putin de slabit si ajungeti la masa corporala ideala pentru dvs.

Etapa a treia a dietei Atkins are drept obiectiv trecerea de la pierderea in greutate la mentinerea greutatii prin cresterea cantitatii de carbohidrati cu pana la 10 g pe saptamana, atata timp cat pierderea treptata in greutate este mentinuta.

Etapa 3 a dietei functioneaza prin cresterea cantitatii de carbohidrati cu 10 g saptamanal; pare nebuneste insa aceasta faza presupune coborarea pierderii in greutate la 0,5 kg si introducerea unor cantitati mici din mancarurile traditionale - paine, paste, orez, peste. Regim atkins alimentar va permite: - consumarea diversificata de regim atkins, dar fara a face excese; - identificarea alimentelor care regim atkins ajuta la scaderea in greutate; - importanta servirii principalelor mese ale zilei pentru tot restul vietii; - identificati alimentele care regim atkins la dependenta alimentara.

Etapa 4: Mentinerea Intrati in ultima etapa a dietei Atkins cand ati atins greutatea corporala dorita si ati invatat sa selectati categoriile de produse alimentare care va ofera cantitatea de carbohidrati necesara pentru mentinerea greutatii corporale. Puteti consuma maxim 90g carbohidrati zilnic.

Mentinerea masei corporale ideale presupune ca greutatea sa nu fluctueze cu mai mult de 1,5 kg, saptamanal. Este foarte important sa va mentineti atitudinea dobandita in timpul primelor 3 etape pentru ca va pastra masa corporala dorita. De asemenea, este indicat slabire fata va cantariti o data pe saptamana pentru o monitorizate atenta a greutatii si pentru a observa schimbarile.

Daca observati ca intr-o saptamana ati acumulat mai mult de 2 kg trebuie sa va intoarceti la faza de "scadere in greutate", pentru a reduce inca o data cantitatea de carbohidrati.

Dieta Atkins combate kilogramele, dar mănânci bine!

Reguli pentru mentinerea greutatii corporale dorite: 1. Nu consumati produse conservate care contin zahar si aditivi alimentari ci doar mancaruri din produse proaspete.

Fiti consumatori indeligenti si feriti-va de produsele cu un continut regim atkins de zaharsiropuri de porumb, amidon sau faina alba. Varietatea este condimentul vietii, deci aveti in vedere acest fapt pentru a va mentine motivat si pentru a urma calea cea buna pentru mentinerea greutatii corporale. Incercati cat mai multe retete, din diferite categorii si produse si bucurati-va de tot ce este nou!

Consumul de cafeina si alcool vor fi strict limitate. Frecvent urmati tratamente cu suplimente nutritionale si vitamine.

Actionati prompt si drastic cand observati ca incepeti sa luati in greutate. Foarte importante sunt si exercitiile, care ar trebui sa faca parta din viata dvs. Principii nutritionale Prin adoptarea acestor principii puteti trece cu succes pentru cele 4 etape ale dietei si, astfel, va puteti schimba intreaga viata. Aceste principii sunt sustinute de solide cercetatori stiintifice medicale si nutritionale. Cele 4 principii nutritionale ale Dietei Atkins: 1.

Pierderea in regim atkins Diete fulger eficiente sursa a metabolizarii este arderea carbohidratilor.

Cand aportul de carbohidrati este redus, organismul inlocuieste arderea carbohidratilor cu arderea grasimiloraceastea din urma devenind principala sursa de energie.

Dieta Atkins - regimul low-carb cu care slăbești 10 kg în două săptămâni

Rezultatul acestui proces este pierderea in greutate. Mentinerea greutatii Orice persoana are un nivel critic de carbohidrati care permite arderea grasimilor si pierderea in greutate. De asemenea, toate lumea are un nivel de carbohidrati care ii permite mentinerea constanta la regim atkins corporale.

[AVS] \

Dieta Atkins gestioneaza valorile de carbohidrati pentru a va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si pentru a va mentine greutatea corporala dorita pentru mult timp. Sanatatea Dieta Atkins presupune adoptarea unui regim nutritional echilibrat, care ajuta la controlarea consumului de carbohidrati. De regim atkins, aceasta dieta satisface gusturile culinare ale persoanelor si promoveaza buna functionare a organismului.

Mai mult, aceasta dieta indeamna la practicarea exercitiilor simple necesare pentru controlarea greutatii si pentru regim atkins musculaturii si mentinetea unui sentiment de bunastare. Prevenirea afectiunilor Regim atkins adoptarea unui regim alimentar individualizat oamenii isi pot imbunatati sanatatea generala si pot preveni aparitia bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovascularediabetul zaharatoboseala etc.

Beneficii Sus Regim atkins Atkins este poate cel mai simplu si mai usor program de slabit si de mentinere si, totodata, ajuta la imbunatatirea starii generale de sanatate, prevenind si aparitia mai mult afectiuni. Celelalte programe de slabit sunt atat de restrictive si dificile de urmat incat majoritatea persoanelor renunta dupa numai cateva zile.

Regim atkins, kilogramele pierdute vor fi redobandite deoarece nu am reusit sa intelegem modul de alimentatie in functie de capacitatile organismului nostru. Mentinerea greutatii pentru tot restul vietii este cel mai mare beneficiu al Dietei Atkins. Toate lumea poate pierde in greutate, dar cate persoane reusesc sa isi mentine greutatea corporala pentru o perioada nelimitata de timp? Tocmai acest fapt este punctul cheie al dietei Atkins, deoarece aceasta nu presupune diferente mari de calorii intre etapele de pierdere in greutate si de mentinere.

Dieta Atkins este singurul program de slabit care te ajuta sa constientize cantitatea de grasime de care organismul are nevoie. De asemenea, aceasta dieta ne invata cum sa controlam apetitul, cum sa scapam de dependentele alimentare sau de obiceiurile alimentare nesanatoase.

Cu alte cuvinte, dieta Atkins este un program care ne invata sa mancam sanatos si echilibrat pentru tot restul vietii. Meniu 1.

Dieta Atkins: ghid pentru incepatori

Inductia Mic-dejun: omlenta cu rosii si sunca, avocado, mozzarela, cafea decofeinizata. Pranz: salata lui Cezar cu pui fript salata, oua, crutoane, parmezan, ulei de masline, mustar, usturoi, lamaie, sare si piper. Cina: friptura din carne de porcvita, pui fara grasime, asortata cu sote de legume si salata verde cu lamaie.

Gustare: telina umpluta cu crema de branza.

Pierderea in greutate Mic-dejun: 2 oua fierte, 1 rosie si 2 felii de bacon, muschi file. Pranz: friptura din curcan cu ardei umplut cu branza si o salata verde. Cina: friptura din cotlet de porc cu varza calita cu extra-piper si paine integrala. Gustare: seminte din dovleac.

Mic-dejun: o clatita cu capsune, dar fara sirop sau zahar. Pranz: ciorba de fasole cu o bucatica de sunca si branza cu tortilla.

Dieta Atkins: în ce constă și ce ai voie să mănânci

Cina: peste fript de preferat somon sau peste oceanic, cu piure din praz si conopida, salata de ridichii si castravete.

Gustare: 2 trufe de ciocolata. Mentinere Pranz: ciorba din legume, salata de legume cu peste. Gustare: o felie de pepene galben cu suc de lime.

Alimente permise Sus Piramida alimentatiei recunoscuta de nutritionisti este total diferita de planul de alimentatie propus de Dr. In primul caz se recomanda portii de produse cu un continut ridicat in carbohidrati, cum ar fi: painecereale, orez si pastele faisoase.

Legatura dintre cele doua planuri nutritionale ramane in punctul surselor de proteinecum ar fi: pasari de curte, carne de vita, peste, carne de porc si produse din soia. Obiectivul dietei Atkins este de a constientiza efectul negativ al consumului ridicat de carbohidrati. Aceasta dieta nu limiteaza cantitatea de alimente consumate sau numarul de calorii, ci interzice consumarea anumitor alimente, ca de exemplu, alimente cu un continut ridicat de zaharalimente din faina alba, paste fainoase, insa schimb puteti consuma frecvent carne, peste, branza etc.

Atat nutritionistii cat si oamenii de rand trebuie sa constientizeze ca atat rata metabolismului cat si stilul de viata difera de la individ la individ, motiv pentru care se cere flexibilitate in alegerea portiilor de mancare si piramida alimentatiei Atkins.

Sfaturi practice Experti in medicina si in nutritie sunt de acord ca supraponderabilitatea si obezitatea cresc riscul aparitiei bolilor de inima sau diabetului, insa aceste probleme pot disparea daca alegem un program de slabit adecvat, cum este Dieta Atkins. Va prezentam cateva reguli pentru a obtine rezultatele maxime oferite de dieta Atkins.

Cand va regim atkins la TV inlocuiti obiceiul de a manca cu ceva mai activ, precum: exercitiile de relaxareutilizarea stepper-ului etc.

Ideal ar fi sa va achizitionati un cantar digital cu care puteti cantari si calcula: caloriilegrasimilecolesterolulfibreproteine, sodiu si carbohidrati. Diversitatea este cuvantul cheie regim atkins alimentatie. Pentru a creste timpul de activitate fizica zilnica evitati liftul, scarile regim atkins.

Cand mergeti la film, la diferite competitii sportive etc. Zilnic consumati 8 pahare cu apa. Nu inlocuiti cantitatea de apa cu ceai, cafea sau alte bauturi. Oriunde va duceti luati cu dvs. Mancati acasa inainte de a merge la o petrecere, iar in timpul regim atkins serviti cateva gustari si nu mai mult de un pahar cu bautura alcoolica. Critici Sus Consumarea unei cantitati ridicate de grasimi este ideea controvesata a Dietei Atkins.

De asemenea, o problema este si procesul numit cetoza deoarece nu se stie cat de benefic este pentru sanatate. Pe o perioada scurta de timp cetoza ajuta la scaderea in greutate, dar pe termen lung care sunt consecintele?

Sunt specialisti care sustin ca anumite organe vor fi suprasolicitate pentru a sustine procesul de cetoza, si astfel inevitabil vor aparea diferite afectiuni.

Daca intentionati sa urmati aceasta dieta, va sfatuim sa consultati un specialist nutritionist!

Dieta Atkins – principii, avantaje si dezavantaje

De asemenea, sunt medici specialisti care sustin ca in prima etapa a dietei - Inductia - puteti experimeta simptome precum: ameteala, slabiciune, oboseala sau insomnie.

Totodata, din cauza eliminarii fibrelor riscati sa suferiti de constipatie si, astfel, exista posibilitatea sa deveniti dependenti de laxative. Ma mult, potrivit specialistilor cantitatea ridicata de grasimi, in timp, creste riscul aparitiei regim atkins de inima, iar la femei creste riscul aparitiei osteoporozei. Magda Zarojanu - Institutul regim atkins diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Slabire sanatoasa dieta eficienta Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.

Mirela Ioana Culman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.