Retete dieta rina amidon


Puneti soia granule intr-o oala si puneti apa multa ca sa se umfle.

retete dieta rina amidon

Presarati delicat si lasati asa 30 min. Intre timp curatam cartofii si ii taiem cuburi, ii punem la fiert in apa cu sare.

retete dieta rina amidon

Broccoli este pus in apa cu sare la fiert. Dupa 30 min, stoarcem bine soia granule de apa intre cele doua maini, dupa care asezati granulele intr-o oala, adaugati peste cei 2 cartofi fierti, usturoiul pisat, boia, sare si piper dupa gust, patrunjelul verde tocat marunt, uleiul de masline si amestecati cu ajutorul mainilor pana ce obtineti o pasta mai groasa.

Scoateti o tava mare si tapetati-l cu hartie de copt, ungeti hartia de copt cu ulei de masline si incepeti sa formati chiftelele.

retete dieta rina amidon

Nu le strangeti foarte tare intre maini, ca se desfac. Dupa care punem tava in cuptorul preincalzit in jur de 15 min, dupa care se scot si se intorc pe cealalta parte si se pun din nou in cuptor pentru inca 15 min.

retete dieta rina amidon

Intre timp, cartofii si broccoli au fiert. Le luam de pe foc si le strecuram, din zeama de pe cartofi retineti un pahar cat sa folositi la pireu.

retete dieta rina amidon

Puneti cartofii si broccoli intr-o oala, adaugati apa pusa la o parte si retete dieta rina amidon de masline. Cu ajutorul unui mixer frecati bine cartofii cu broccoli pana obtineti o pasta omogena verzuie.

retete dieta rina amidon

Se servesc chiftelutele de soia cu pireul de cartofi si broccoli, puteti sa le consumati simplu sau cu muraturi.