Program antrenament slabire. Program de antrenament la intensitate crescuta ideal pentru slabire
Cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati — care este cel mai eficient antrenament pentru program antrenament slabire Sa facem cunostinta cu cei 3 concurenti: HIIT, sau High Intensity Interval Training, este o tehnica de antrenament cardio si consta in alternarea intervalelor de antrenament de intensitate redusa si controlata, cu cele de intensitate sporita. Perioadele de antrenament de intensitate mare sunt foarte eficiente pentru arderea grasimilor, iar combinate cu cele de intensitate redusa permit recuperarea organismului.
Program de antrenament la intensitate crescuta ideal pentru slabire
Antrenamentul cardio consta intr-o serie de exercitii fizice ale caror scop este de a fortifica aceeasta legatura. Ele se desfasoara pe o perioada mai mare de timp si fac inima sa bata cu putere.
Acest lucru sporeste circulatia sanguina pentru a furniza program antrenament slabire optime de nutrienti si oxigen fiecarei celula a corpului. Nu are importanta ce exercitii sau forma de antrenament alegi: alergatulmersul pe bicicletadansul, tenisul, atata timp cat iti pune sangele program antrenament slabire miscare.
Pentru a ne mentine tonsului, elasticitatea, un echilibru bun chiar si pe masura ce inaintam in varsta, antrenamentul cu greutati ar trebuie sa fie nelipsit din orice plan de exercitii. Stiinta a investigat prin diferite studii si cercetari gradul de eficienta a acestor forme de antrenament.
Program de exercitii pentru slabit acasa
Dar, inainte de a ne grabi sa tragem concluziile, este important sa stabilim ca antrenament nu este totul in lupta cu kilogramele in plus! Daca vrei sa ajungi la greutatea ideala, cel mai important pas este sa adopti o dieta in concordanta cu acest obiectiv. Cu alte cuvinte, este necesar sa adopti o alimentatie sanatoasa! Cum sa slabim sanatos vin sa completeze eforturile de pierdere in greutate. Asadar, daca vrei rezultate cat mai rapide, trebuie sa stii care dintre cele 3 forme de antrenament este mai eficienta sau mai potrivita obiectivelor tale: 1.
Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați
Cardio Antrenamentul cardio este foarte accesibil si eficient atunci cand vine vorba de slabit. Conditia este sa creezi un deficit caloric.
Acest lucru presupune sa topesti mai multe calorii decat consumi. Pentru a desfasura un antrenament cardio nu ai nevoie de cunostinte vaste in materie de fitness. Alergatul, de pilda, in aer liber sau pe banda de fitness, este suficient. Daca ceea ce-ti doresti nu este doar sa pierzi in greutate, ci sa fii in forma, antrenamentul cardio nu este nici pe departe cea mai eficienta forma de antrenament.
Consumul de energie post antrenament este destul de mic, in cazul antrenamentelor cardio. Acest lucru inseamna ca vei arde un numar mare de calorii in timp ce te antrenezi si foarte putine calorii dupa incheierea antrenamentului.
Care este cel mai eficient antrenament pentru slabit – cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati?
In plus, este mai usor decat iti imaginezi sa mananci caloriile topite dupa un antrenament cardio. Sa zicem ca topesti in jur de de calorii dupa 30 de minute de alergare.
Un iaurt, cateva nuci si seminte si un fruct vor fi suficiente pentru a acoperi caloriile consumate. Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa mananci dupa antrenament.
Dar aceasta forma de exercitiu nu topeste atat de multe calorii pe cat si-ar dori cei mai multi dintre noi. Da, intr-adevar, energia consumata in timpul antrenamentului cardio sprijina eforturile de pierdere in greutate. Cu toate acestea, scopul tau, cu siguranta nu este sa topesti calorii, ci sa elimini surplusul de grasime.
Iar daca mananci mai mult decat necesar, nu are importanta cat de mult cardio faci.
Sfaturi Decathlon, articole și informații din domeniul sportiv
Nu vei obtinute niciodata rezultatele dorite. De ce?
In timpul unui astfel de antrenament organismul atinge consumul maxim de oxigen intr-o perioada foarte scurta de timp. Pentru ca efortul depus este unul mare, muschii lucreaza la capacitatea lor maxima.
In astfel de conditii, corpul va avea nevoie de mai mult oxigen, iar acest lucru va creste perioada de ardere a grasimilor cu pana la 48 de ore dupa finalizarea antrenamentului.
